La ginnastica o esercizio funzionale è un’attività motoria svolgibile sia in palestra che all’aria aperta caratterizzata dall’utilizzo globale del corpo in contrapposizione all’esercizio analitico classico svolto ad esempio in sala pesi, dove vado a ricercare un’attivazione muscolare più isolata possibile del singolo distretto muscolare.

Gli obiettivi dell’allenamento funzionale sono quelli di andare a migliorare attraverso l’esercizio:

  • L’efficienza muscolare, in particolare dei movimenti svolti nella quotidianità attraverso l’uso di esercizi poliarticolari e poliassiali
  • La forza muscolare, con l’ausilio di attrezzi quali kettlebells, palle mediche, elastici, clubbells, sacche ripiene di sabbia (sandbags, bulgarian bags) o di acqua (flowbags), ma anche e soprattutto utilizzando il corpo stesso come sovraccarico
  • Il potenziamento del core addominale, fondamentale in diversi contesti quali il controllo della postura, la distribuzione dei carichi all’interno del corpo e della gestione del lower back pain
  • Il miglioramento dell’equilibrio e della propriocezione attraverso Bosu, Fit Ball, tavolette propriocettive
  • Il controllo della coordinazione motoria.
  • L’efficienza cardiovascolare

L’allenamento funzionale prevede l’utilizzo di tutti i principali metabolismi (aerobico, anaerobico lattacido e alattacido), andando però spesso a prediligere il metabolismo anaerobico con metodiche di tipo HIIT (high intensity interval training) attraverso protocolli tempo dipendenti o ripetizione dipendenti, rendendo questo tipo di esercizio ottimo per soggetti che vogliono sia perdere peso che migliorare la propria composizione corporea andando a lavorare in contemporanea sulla perdità di massa grassa e l’aumento di massa magra.

L’allenamento funzionale può venire modulato in base al soggetto a cui viene rivolto, il che lo rende un esercizio adatto ad ogni fascia di età che siano i più giovani, adolescenti, adulti e persino anziani.

Giacomo Galletti

  • Laurea in scienze motorie nel 2016 (Università degli studi del Foro Italico)
  • Laurea magistrale nel 2018 (Tor Vergata)
  • Laureando in Fisioterapia (Tor Vergata)
  • Personal Tainer FIPE
  • Istruttore Functional training