Il Pilates Reformer è una variante del metodo pilates che utilizza un’apposita macchina, il reformer, per eseguire esercizi volti a migliorare forza, flessibilità, postura ed equilibrio. Questo strumento, grazie alla sua versatilità, permette di adattare l’intensità degli esercizi alle esigenze individuali, rendendolo adatto sia a principianti che ad atleti esperti.

Il reformer è un macchinario composto da una piattaforma scorrevole (“carrello”) collegata a molle regolabili che forniscono resistenza variabile. È dotato di cinghie, poggiapiedi e una barra per le spalle, che consentono una vasta gamma di esercizi in diverse posizioni: sdraiati, seduti, in piedi o in equilibrio su una gamba; permette un allenamento completo, coinvolgendo tutti i gruppi muscolari e favorendo un movimento fluido e controllato.

 

Tra i vari attrezzi da pilates ideati, spicca per la sua versatilità e la capacità di offrire un allenamento completo e adattabile a diversi livelli di preparazione fisica. Ecco i componenti chiave del reformer:

-carrello: la piattaforma mobile su cui si esegue la maggior parte degli esercizi;

-molle: offrono diversi livelli di resistenza, permettendo di modulare l’intensità dell’allenamento;

-barra per i piedi: regolabile in diverse posizioni, consente di eseguire esercizi per gambe e piedi;

-cinghie e maniglie: utilizzate per lavorare braccia, spalle e schiena, sfruttando la resistenza delle molle;

-spalline: forniscono supporto e stabilità durante alcuni esercizi

 

I BENEFICI PRINCIPALI

Numerose ricerche scientifiche hanno evidenziato i molteplici benefici del pilates, e in particolare se eseguito con il reformer.

 

Miglioramento della forza e della resistenza muscolare

Studi hanno dimostrato che è efficace nell’aumentare la forza e la resistenza muscolare, in particolare a livello del core (muscoli addominali, lombari e del pavimento pelvico).

La resistenza offerta dalle molle permette di lavorare i muscoli in modo eccentrico e concentrico, contribuendo a un aumento della massa muscolare magra e della forza funzionale.

Potenziamento del core e della stabilità

Il pilates è noto per la sua enfasi sul “powerhouse” o core ed è dimostrato che gli esercizi sul reformer sollecitano profondamente i muscoli stabilizzatori del tronco, migliorando la postura, l’equilibrio e la prevenzione del mal di schiena.

Miglioramento della postura e dell’allineamento corporeo

È emerso da alcune ricerche che l’esecuzione precisa degli esercizi sul reformer, guidata da un istruttore qualificato, possa aiutare a sviluppare la consapevolezza corporea e a correggere squilibri posturali.

Riduzione del dolore alla schiena

Grazie al rafforzamento del core, al miglioramento della flessibilità e alla correzione posturale, il Pilates Reformer si è dimostrato efficace nel ridurre il dolore cronico alla schiena.

Gli esercizi a basso impatto e la possibilità di modulare la resistenza rendono questo tipo di allenamento sicuro ed efficace anche per persone con problematiche spinali.

Benefici per la salute mentale

Come altre forme di esercizio fisico, il Pilates Reformer, anche se gli studi al momento potrebbero essere approfonditi ulteriormente, può avere effetti positivi sulla salute mentale, riducendo lo stress, l’ansia e migliorando l’umore.

Infatti, la concentrazione richiesta durante gli esercizi e la consapevolezza del proprio corpo favoriscono una connessione mente-corpo.