Gli esercizi sono i mezzi con cui viene svolto l’allenamento.

Per ciò che concerne gli esercizi, fondamentale in una visione di risultati è la distinzione tra esercizi base e esercizi complementari.

Esercizi base:

– pluriarticolari

– lunghe catene cinematiche coinvolte

– grande sinergia muscolare

– traiettoria riconducibile a una linea retta

– maggiore carico esterno, ovvero stimolo
quantitativo

– maggiore carico interno

– maggiore reclutamento di unità motorie

– grande risposta ormonale (tanto quanto più è lunga la catena attivata)

Esercizi complementari:

– mono-articolari stimolo puntiforme, localizzato, quindi essenzialmente qualitativo

– Minore sinergia

– traiettoria curvilinea, minore risposta ormonale

– ricerca dello stretch muscolare

I parametri dell’allenamento (frequenza, durata intensità e recupero) cambiano in rapporto al tipo di stimolo a cui il corpo viene sottoposto quindi alla tipologia dell’allenamento.

«La variabilità del movimento è l’olio del sistema nervoso centrale» cit. Mark Veestagen.

Il primo passo per uscire dagli schemi è, quindi, quello di costruire una nuova mappa motoria quanto più articolata possibile e sollecitare il sistema nervoso centrale con esercizi base ed esercizi meno convenzionali, dove il principio chiave sia la variazione del movimento.

Allenare il sistema nervoso centrale a continui cambiamenti è il miglior modo per incrementare le risposte organiche fisiologiche all’allenamento stesso. Un corpo stimolato con una multilateralità di stimoli, sarà sempre proattivo, pronto ad adattarsi e adeguarsi alle mutazioni e saprà rispondere molto più rapidamente.

Lo step fondamentale da fare è quello di pensare a gesti, non semplicemente a muscoli. «Il cervello pensa in termini di movimento e non di muscoli» (K. Bobath).

La differenza fondamentale tra esercizio e gesto (o nella sua accezione ancora più ampia,”movimento”) è che l’esercizio è didattico, accademico e coinvolge alcuni sistemi articolari o una catena cinematica; il gesto ha, di contro, implicazioni ben superiori, perché alla sostanza dell’esercizio, aggiunge visualizzazioni, percezioni, pensieri, sensazioni, e stati d’animo. In buona sostanza consente al sistema nervoso centrale di ottenere molte più informazioni e, di conseguenza, di reagire meglio a stimoli esterni.

Mario Supino (docente IFF: Personal Trainer, Preparatore Atletico e Istruttore Functional Training)